Dlaczego warto uprawiać nordic walking? 10 korzyści dla zdrowia i sylwetki

Spis treści:

Nordic walking - więcej niż zwykły spacer

Nordic walking zdecydowanie można określić mianem aktywności bardziej angażującej organizm niż tradycyjny spacer, przy tym nieobciążającej tak mocno kręgosłupa i stawów obwodowych. Dlatego też korzyści z tej formy ruchu mamy znacznie więcej, a przeciwwskazań do niej jest niewiele.

Podczas uprawiania nordic walking angażowanych jest wiele partii ciała, m.in. mięśnie klatki piersiowej, ramiona czy mięśnie brzucha. Prowadzone badania wykazały, że w trakcie treningu uczestniczy blisko 90% mięśni całego organizmu, a spacer z kijkami jest o 40% bardziej efektywny niż bez nich. Uprawiając tę formę ruchu, nie tylko ćwiczymy całe ciało, ale także usprawniamy układ oddechowy i sercowo-naczyniowy - zwiększamy pobór tlenu, wybierając bardziej urozmaicony teren. Chód z wykorzystaniem kijków stymuluje przemianę materii, co wpływa na utratę zbędnych kilogramów.

Dla kogo nordic walking?

Nordic walking uznaje się za jedną z najbardziej uniwersalnych aktywności. Idealnie sprawdzi się w przypadku osób z nadwagą i otyłością, które przez wzgląd na wyższą masę tkanki tłuszczowej i mniejszą wydolność organizmu szybko męczą się podczas innych treningów. To także idealny wybór seniorów, ponieważ w trakcie chodzenia z kijkami angażuje się więcej partii mięśniowych niż w przypadku zwykłego spaceru, lecz przy ich mniejszym obciążeniu.

Z nordic walking korzystać mogą osoby z problemami narządu ruchu, np. chorobą zwyrodnieniową, patologicznym osłabieniem mięśni, chorobami reumatycznymi. Warto jednak podkreślić, że jest to sport idealny dla każdego, bez względu na wiek, kto chce po prostu zadbać o zdrowie, sprawność, swoje ciało lub po prostu chce poznać nowe, interesujące osoby, z którymi będzie mógł dzielić pasję do ruchu.

10 najważniejszych korzyści zdrowotnych nordic walkingu

Dlaczego warto uprawiać nordic walking? Oto 10 najważniejszych korzyści z tym związanych:

1. Efektywnie spala kalorie - szacuje się, że zużycie energii jest aż o 46% wyższe, niż ma to miejsce w przypadku zwykłego spaceru. Szybciej pozbywamy się więc zbędnej tkanki tłuszczowej;
2. Angażuje aż 90% wszystkich mięśni organizmu, co pozwala na kompleksowe wzmacnianie mięśni oraz kształtowanie całej sylwetki;
3. Odciąża kręgosłup i stawy obwodowe (zwłaszcza kolana), przez co z tej aktywności mogą korzystać także seniorzy z chorobami zwyrodnieniowymi lub osoby z innymi problemami zdrowotnymi dotyczącymi tych struktur;
4. Poprawia wydolność i czynność mięśnia sercowego oraz całego układu krążenia - pozwala na lepsze dotlenienie tkanek i wykorzystanie przez nie tlenu, obniża spoczynkowe ciśnienie tętnicze krwi, wzmacnia kondycję;
5. Obniża ciśnienie spoczynkowe krwi, poprawia tolerancję tkanek na insulinę i glukozę, a więc wspiera czynność całego układu sercowo-naczyniowego, a co się z tym wiąże - zmniejsza ryzyko chorób cywilizacyjnych;
6. Zwiększa codzienny poziom aktywności fizycznej, co ma znaczenie zwłaszcza w przypadku osób starszych oraz prowadzących siedzący tryb życia. Sprawia, że czujemy się lepiej i jesteśmy ogólnie zdrowsi;
7. Poprawia samopoczucie, głównie przez wzgląd na lepsze dotlenienie organizmu (w tym układu nerwowego i mózgu), regulację gospodarki hormonalnej, syntezę hormonów szczęścia (endorfin) oraz możliwość poznania ciekawych ludzi i nawiązywania trwałych relacji (jeśli nordic walking uprawiany jest w grupie);
8. Redukuje dolegliwości bólowe narządu ruchu - ze strony mięśni, ścięgien, kości i stawów, jednocześnie wzmacniając te tkanki;
9. Zmniejsza intensywność problemów psychicznych, w tym również depresji, lęków i zaburzeń psychotycznych;
10. Pozwala reedukować prawidłowy chód np. u pacjentów po udarach mózgu.

To niezwykle uniwersalna aktywność fizyczna, z której może korzystać każdy człowiek bez względu na wiek i płeć, oczywiście po wykluczeniu podstawowych przeciwwskazań zdrowotnych takich jak zaawansowane i niewyrównane zaburzenia krążenia, zaburzenia równowagi o znacznym nasileniu, silne dyskopatie kwalifikujące się do zabiegu operacyjnego czy niewyrównane nadciśnienie tętnicze.

Zalety Nordic Walking - jak pomaga schudnąć i ujędrnić ciało?

Nordic walking to genialny sposób na odchudzanie, gdyż angażuje aż 90% mięśni, co przyspiesza spalanie kalorii i poprawia metabolizm. Szacuje się nawet, że jest o 40% bardziej efektywny niż zwykły spacer, angażując zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Systematyczne treningi mogą prowadzić do utraty nawet 4 kg w miesiąc, jeśli zostaną połączone z odpowiednią dietą.

Jak zacząć ćwiczyć Nordic Walking - sprzęt i technika

Technikę nordic walking można porównać do biegu narciarskiego techniką klasyczną, gdzie kijki służą do odpychania od podłoża i tym samym do zwiększania tempa i intensywności marszu lub biegu. Poprzez mocne, naprzemienne odepchnięcia można stawiać dłuższe kroki, dzięki czemu mięśnie pracują w zakresach ruchomości na co dzień rzadko osiąganych. Praca nóg powinna wyglądać następująco:

• jedna stopa zawsze utrzymuje kontakt z podłożem - brak fazy lotu;
• ustawienie stopy na ziemi, zaczynając od pięty, następnie przetaczając ją poprzez całe śródstopie aż do mocnego odepchnięcia z palców;
• zadarcie stopy mocno do góry w momencie pierwszego kontaktu pięty z podłożem, pobudzając mięśnie piszczelowe przednie;
• swobodne zgięcie stawów kolanowych, bez przeprostu tak jak w chodzie sportowym.

Długość kroku powinna być przynajmniej taka jak kijek, którym się odpychamy. Przenosząc kijki do przodu, nie ciągną się one po podłożu, lecz są unoszone i przenoszone do przodu nad ziemią. Przez całą fazę ruchu odpychania się, na kije naciskamy z dużą siłą, tak, by odczuwalne było napięcie mięśni. Tułów jest lekko pochylony do przodu, proporcjonalnie do tempa marszu. Wzrok kierujemy do przodu, nie pod nogi, pamiętając o płynnym oddechu.

Właściwą długości kijków można wyznaczyć, korzystając z następującego przelicznika: 0,68 x wzrost w centymetrach. Przykład: wzrost 180 cm x 0,68=122,4 cm. Ze względu na łatwiejszy proces nauczania na początku wynik ten można zaniżyć do 120 cm.

Nordic walking z Salve - zapisz się na bezpłatne zajęcia!

Właściwa technika chodu nordic walking wraz z nauką doboru kijków i wypożyczeniem ich prowadzone są w Salve w Łodzi. Już dziś możesz zapisać się na bezpłatne zajęcia, które organizowane są w formie cykli w różnych miejscach na terenie miasta, jednak zawsze wśród zieleni i w pozytywnym gronie ludzi.

To idealne rozwiązanie dla każdego! Zajęcia prowadzone są przez profesjonalnego, doświadczonego instruktora tej dziedziny sportu, dzięki czemu ergonomia ruchów będzie prawidłowa, a ewentualne nieprawidłowości - korygowane na bieżąco. Udział w evencie jest całkowicie bezpłatny, a kijki są wypożyczane przez organizatorów. Nie musisz znać zasad Nordic Walking - instruktor wszystkiego Cię nauczy. Warto zapisać się na takie spacery zarówno samemu, jak i z rodziną czy znajomymi.