Jak zwiększyć poziom libido u kobiet?

Niskie libido u kobiet - najczęstsze przyczyny spadku pożądania

Dość częstym problemem XXI wieku jest w przypadku kobiet spadek libido. Przyczyny takiej sytuacji mogą być następujące:

• zaburzenia i wahania hormonalne - np. w okresie menopauzy, podczas ciąży, w połogu, przy problemach endokrynologicznych takich jak choćby niedoczynność i nadczynność tarczycy;
• stosowanie niektórych leków, których działaniem ubocznym jest właśnie brak ochoty na seks u kobiet - np. leków przeciwdepresyjnych, antykoncepcji hormonalnej, preparatów na nadciśnienie;
• czynniki psychologiczne - silny stres, przemęczenie, wypalenie zawodowe, problemy rodzinne, partnerskie, zawodowe, osobiste, trauma lub negatywne doświadczenia z seksem, niska samoocena, brak akceptacji własnego ciała;
• niektóre choroby przewlekłe, zwłaszcza cukrzyca, choroby kardiologiczne, dyspareunia, PCOS;
• błędne nawyki dnia codziennego - brak snu, nieodpowiednia dieta, niski poziom aktywności fizycznej, nadmierna masa ciała, sięganie po alkohol.

Warto pamiętać, że libido jest cechą całkowicie indywidualną dla każdego człowieka. Na przykład u części kobiet obserwowane jest największe nasilenie popędu seksualnego w fazie owulacyjnej, u innych w okresie przedmenstruacyjnym i pomenstruacyjnym, a jeszcze u innych w okresie menstruacji. Jednak jeżeli kobieta z dnia na dzień zaczyna tracić zainteresowanie seksem lub jej potrzeby znacznie spadają, nie powinna tego bagatelizować i poszukać przyczyny takiego stanu rzeczy. 

Libido a hormony - jak estrogen i testosteron wpływają na ochotę na seks?

Libido u kobiet jest silnie powiązane z gospodarką hormonalną. Estrogen zwiększa nawilżenie pochwy, poprawia ukrwienie narządów płciowych oraz reguluje samopoczucie. Jego obniżenie obserwuje się podczas menopauzy, po porodzie i przy problemach hormonalnych, co wiąże się często z obniżeniem ochoty na seks. 

Z kolei testosteron zwiększa pożądanie seksualne, wzmacnia fantazje erotyczne i podnosi poziom energii oraz pewności siebie. To nie tylko hormon mężczyzn. Jego spadek może nastąpić wraz z wiekiem, przy przewlekłym stresie lub podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej. Libido a hormony to pojęcia mocno ze sobą powiązane.

Stres, zmęczenie i przepracowanie - czy obniżają libido?

Libido a stres nie idą ze sobą w parze. Przy odczuwaniu stresu lub w momentach zmęczenia miejsce ma zahamowanie produkcji estrogenów i testosteronu, trudniej się zrelaksować, a mózg przełącza się w tryb czuwania i walki, a nie przyjemności. Głowa pełna jest obowiązków, trudniej więc skupić się na partnerze i własnych odczuciach. Dodatkowo przy zmęczeniu odczuwamy raczej senność i chęć odpoczynku, niż chęć podejmowania aktywności seksualnych.

Niestety w ten sposób powstaje błędne koło. Stres powoduje spadek libido i napięcie w relacji związane z tą sytuacją. W efekcie generuje się jeszcze więcej stresu, co w dalszym ciągu jedynie obniża libido.

Menopauza a spadek libido - co można zrobić?

Przyczyną spadku libido w okresie menopauzy jest wspomniana wcześniej zmiana poziomu estrogenów. Konsekwencją jest przesuszenie śluzówki pochwy i mniejsza produkcja śluzu, zmęczenie, zaburzenia snu, napady gorąca, bóle głowy i szereg innych dolegliwości. Nie pomaga to w odczuwaniu przyjemności z kontaktów seksualnych. 

Co możemy zrobić, by zwiększać libido na tym etapie życia? Sprawdzą się:

• miejscowe preparaty z estrogenami, np. w formie żelu lub globulek dopochwowych;
• tabletki z testosteronem - wyłącznie pod kontrolą lekarza i w ściśle określonych sytuacjach;
• terapia hormonalna uzupełniająca estrogeny i zmniejszająca dyskomfort związany z dolegliwościami;
• ziołolecznictwo - np. stosowanie roślin takich jak korzeń maca, shatavari, żeń-szeń, buzdyganek naziemny oraz ashwagandha;
• zmiana nastawienia - akceptacja własnego ciała, zmniejszenie presji, odnalezienie pasji i przyjemności, ewentualnie kontakt z seksuologiem lub psychologiem;
• poprawa relacji z bliskimi, częste rozmowy, zrozumienie partnera;
• zmiana stylu życia - zdrowa i zbilansowana dieta, wysypianie się, unikanie stresu, codzienny ruch, suplementacja uzupełniająca niedobory pokarmowe.

Menopauza a libido nie musi być już dłużej problemem. Można nad tym efektywnie pracować.

Domowe sposoby na zwiększenie libido - co naprawdę działa?

Jak zwiększyć libido u kobiet domowymi sposobami? Oto najpopularniejsze opcje:

• redukcja stresu - ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, codzienne spacery wyciszające, ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego;
• systematyczna aktywność fizyczna - zarówno aerobowa, jak i siłowa;
• dieta wspierająca hormony - bogata w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze Omega 3, cynk, witaminę E;
• wysypianie się - spanie około 7-8 godzin dziennie i zadbanie o jakość tego snu;
• bliskość bez presji na seks - przytulanie się, pocałunki, przebywanie razem;
• czas na własne przyjemności - zarówno indywidualne, jak i związkowe;
• pobudzanie fantazji - zależnie od potrzeb i chęci obydwu partnerów: zabawy seksualne, wspólne oglądanie filmów erotycznych, rozmowa o fantazjach, próbowanie nowych aktywności.

To, co raczej się nie sprawdzi, to zmuszanie się do seksu, stosowanie magicznych suplementów bez diagnozy i sprawdzenia ich, ignorowanie własnych potrzeb. Da to efekt zupełnie odwrotny. 

Kiedy brak ochoty na seks wymaga konsultacji lekarskiej?

Konsultacja lekarska sprawdzi się wtedy, gdy brak ochoty na seks pojawił się nagle, przy czym wcześniej nie było z tym problemów, nie ma konkretnej jego przyczyny, pojawiają się inne niepokojące dolegliwości, powoduje znaczne napięcia w relacji. Także gdy brak libido utrzymuje się powyżej kilku miesięcy, warto jest to skonsultować. 

Diagnostyka i wsparcie specjalistów w Salve – jak skutecznie poprawić libido?

Chcąc poprawić libido, odnaleźć przyczyny seksualnych problemów i zadbać o siebie, warto skonsultować się ze specjalistami Salve. Pracują tu doświadczeni endokrynolodzy, seksuolodzy, psycholodzy, dietetycy, którzy kompleksowo podejdą do problemu i ustalą najskuteczniejsze dalsze postępowanie. Pacjentki mogą liczyć na maksymalną atmosferę zaufania i zrozumienia, szczegółową diagnostyką oraz wsparcie na każdej płaszczyźnie życia. 

Bibliografia

1. Lew-Starowicz Z., Błażejewska A., Bińkowska M., Seksualność kobiety - nowe kierunki rozwoju, Przegląd Menopauzalny, 4/2007.
2. Pięta A., Maciołek A.,b Dysfunkcje seksualne u kobiet w przebiegu zaburzeń afektywnych, Seksuologia Polska 2020, 18.