Znaczenie magnezu w organizmie

Rola magnezu w organiźmie

Magnez odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym organizmie, zapewniając mu prawidłowe funkcjonowanie na wielu płaszczyznach. Dowiedz się, za co odpowiada magnez, jak można rozpoznać jego niedobory, co może być ich przyczyną i co jeść, aby w Twojej diecie nie zabrakło tego pierwiastka.

Szacuje się, że nawet co drugi Polak może zmagać się ze skutkami niedoboru magnezu. Większości osób brak odpowiedniej ilość tego pierwiastka kojarzy się z mimowolnymi skurczami mięśni i drganiem powiek, tymczasem magnez ma bardzo szerokie działanie i uczestniczy w 300 procesach biochemicznych zachodzących w organizmie.

Za co odpowiada magnez?

Nie bez powodu magnez nazywany jest pierwiastkiem życia, jest bowiem niezbędny do funkcjonowania wszelkich organizmów żywych. Uczestniczy w wytwarzaniu i aktywacji enzymów, metabolizmie makroskładników (cukrów, tłuszczy i białek), syntezie DNA i RNA. Magnez wpływa na prawidłową pracę układu odpornościowego i nerwowo-mięśniowego, bierze udział w budowie kości i zębów regulując gospodarkę mineralną. Odpowiednia ilość magnezu w naszym organizmie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób m.in.: nadciśnienia tętniczego, niedokrwiennej choroby serca, arytmii, astmy i chorób metabolicznych.

Magnez – normy i zapotrzebowanie

Ciało dorosłego człowieka zawiera od 20 do 35 g magnezu, w większości skumulowanego w układzie kostnym. Tylko około 1% tego pierwiastka znajdziemy w płynie zewnątrzkomórkowym, w tym ok. 100 mg we krwi. Prawidłowe stężenie magnezu w surowicy krwi osoby dorosłej powinno się mieścić w granicach od 1,5-2,6 mg/dl (normy różnią się w zależności od laboratorium). Badanie laboratoryjne sprawdzające poziom magnezu we krwi możesz wykonać 7 dni w tygodniu w jednym z 5 Punktów Pobrań Salve. Z niedoborami magnezu mamy do czynienia wówczas, gdy jego stężenie w surowicy wynosi poniżej 1,2 mg/dl.

Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi dla mężczyzn 420 mg, a dla kobiet 320 mg. Zapotrzebowanie na magnez wrasta u osób uprawiających regularnie sport (500 mg) oraz u kobiet w ciąży i w okresie karmienia piersią (360 mg).

Magnez – objawy przedawkowania

Nie tylko niedobór, ale również nadmiar magnezu źle wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu – choć zaznaczyć trzeba, że występuje rzadko. Tym niemniej, stosując suplementy diety z magnezem należy przestrzegać zaleceń podanych przez producenta na ulotce. Nadmiar magnezu ma negatywny wpływ na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i może objawiać się:

• biegunkami i odwodnieniem, które z czasem przechodzą w zaparcia i zatrzymanie moczu,
• trudnościami z oddychaniem,
• spadek ciśnienia tętniczego,
• zaburzenia widzenia i mowy,
• zmniejszeniem siły mięśni,
• zaburzeniem snu.

Magnez przyczyny niedoborów

Głównymi przyczynami niedoboru magnezu są:

• źle zbilansowana dieta (patrz następny paragraf),
• zaburzenia wchłaniania magnezu związane z chorobami układu pokarmowego oraz przyjmowanymi lekami upośledzającymi wchłanianie tego pierwiastka,
• utrata magnezu w wyniku przewlekłego stresu, biegunek, chorób nerek, pierwotnej nadczynności przytarczyc, choroby alkoholowej.