Dieta mamy w okresie laktacji

Prawidłowa dieta Mamy w okresie laktacji

Wokół diety kobiety karmiącej piersią narosło wiele mitów, nieuzasadnianych zakazów, nakazów i reguł nie znajdujących potwierdzenia w badaniach naukowych. Jak zatem powinna wyglądać dieta mamy?

Prawidłowa dieta w okresie laktacji w zasadzie niczym nie powinna różnić się od dobrze zbilansowanej, zdrowej diety dorosłego człowieka. Musi jednak dostarczać o około 500 kalorii więcej. Jeść można wszystko kierując podstawowymi zasadami zdrowego żywienia i zasadą umiaru. Dieta mamy powinna wypełni zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze organizmu karmiącej kobiety: pełnowartościowe białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, witaminy, składniki mineralne i antyutleniacze.

salve-dieta-mamy.png

Zasady prawidłowej diety w okresie laktacji:

  • Jadłospis mamy karmiącej piersią powinien zawierać wszystko to, co normalnie jedzą dorośli. W trakcie laktacji nie dokonuj żadnych rewolucyjnych zmian w sposobnie odżywiania. Jedz zgodnie z piramidą zdrowego żywienia, której podstawą są pełnoziarniste ziarna, kasze i pieczywo.
  • Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców. Szczególną uwagę zwróć na zielone warzywa liściaste: sałaty, szpinak, roszponkę, natkę pietruszki, rukolę, czy jarmuż.
  • Staraj się aby Twoja dieta była urozmaicona, bo to ułatwi dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie wykluczaj z diety żadnych grup składników np. roślin strączkowych, jeśli do tej pory dobrze je tolerowałaś. Badania naukowe nie potwierdzają popularnego mitu, jakby spożywanie strączków czy kapusty przez matkę powodowało wzdęcia u dziecka.
  • Stosowanie diety eliminacyjnej jest uzasadnione tylko zdiagnozowaną alergią pokarmową. Pamiętaj, że większość diet eliminacyjnych stosowanych bez wskazań, na własną rękę może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
  • W Twojej diecie nie może zabraknąć białka. Jego najlepszymi źródłami są: nabiał, jajka, ryby, rośliny strączkowe, drób, chude mięso.
  • Choć jeść możesz wszystko (z umiarem), to unikaj wysoko przetworzonej żywności, „fast foodów”, tłuszczów zwierzęcych. Nie pij więcej niż 1-2 kawy dziennie. Uważaj z ilością ryb bałtyckich, które często zawierają substancje zanieczyszczające.
  • Pij wodę i zadbaj o odpowiedni poziom nawodnienia. Podczas karmienia piersią zaleca się dodatkowe zwiększenie ilości przyjmowanych płynów. Najlepiej po prostu podczas każdej sesji karmienia regularnie popijaj wodę.

 

Dowiedz się jeszcze więcej z naszego artykułu: Mity i fakty - poradnik dla mam